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2016/1/28トレーニング

体幹トレーニング

プランク
30秒 5回×2セット

サイドプランク
30秒 5回×2セット

ヒップリフト
30秒 5回×2セット

ニートゥーエルボー
40回×2セット

バックエクステンション
40回×2セット

サイドクランチ
30回×4セット

ロシアンツイスト
40回×2セット

ヒップヒンジ
30回×2セット

スクワット
30回×2セット

アームローテーション
30回×2セット

ランジ
30回×2セット

フロントブリッジ
1分×2セット

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kouichi kida

Author:kouichi kida
昭和56年式ヒルクライマー。乗鞍(年代別)4位までの記録とそれから…

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