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記事一覧

2016/4/13トレーニング

ジムトレーニングバイク65分Avg146bpm~10分 アップ10分~50分 インターバルL4 × 2分 Rest 2分 10本50分~60分 インターバルL5 × 1分 Rest 1分 5本60分~65分 ダウン...

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2016/4/11トレーニング

ジムトレーニングバイク85分Avg136bpm~30分 アップ~ビルドアップ走L4位まで30分~50分 インターバルL4 × 2分 Rest 2分 5本50分~70分 インターバルL4 × 3分 Rest 2分 4本70分~80分 インターバルL5 × 1分 Rest 1分 5本80分~85分 ダウン...

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2016/4/10トレーニング

体幹トレーニングプランク 30秒×Rest30秒×5セット 1本サイドプランク 30秒×Rest30秒×5セット 1本ヒップリフト 30秒×Rest30秒×5セット 1本ニートゥーエルボー50回×2本バックエクステンション50回×2本サイドクランチ30回×4本ロシアンツイスト50回×2本ヒップヒンジ30回×2本スクワット30回×2本アームローテーション20回×2本ランジ20回×4本フロントブリッジ1分×2本...

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2016/4/9那須岳タイムアタック×3

本日はN氏と共にトレーニングも兼ねて那須岳ヒルクライムコースのタイムアタックを3本行いました!那須岳ヒルクライムコース距離14.2km標高差701m平均勾配4.8%(最大15%)使用バイク ビアンキ センプレ使用ホイール フルクラム レーシングゼロ ナイト1本目44分28秒Avg19.17km/hAvg78rpmAvg166bpm2本目48分51秒Avg17.45km/hAvg74rpmAvg163bpm3本目49分31秒Avg17.21km/hAvg74rpmAvg157bpmタイムとしては去年の那須岳ヒルクライム...

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2016/4/6トレーニング

ジムトレーニングバイク93分Avg139bpm~15分 アップ15分~30分 L230分~50分 L3持続50分~90分 インターバルL4×2分 Rest 2分 10本(ラスト1本L5)90分~93分 ダウン...

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2016/4/3トレーニング

ジムトレーニングバイク75分Avg140bpm~10分 アップ10分~20分 L220分~40分 L3持続40分~70分 インターバルL4~L5×2分 Rest2分 ×8セット70分~75分 ダウン今月は心肺機能強化を目論んでインターバルトレーニング時間を増やして行く事にしました。インターバル強化月間という事で早速少し多めのインターバル8セット。なかなか効いたので良いトレーニングになりました!...

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2016/4/2那須岳タイムアタック

那須岳タイムアタック(マウントジーンズゴール ハーフコース)20分40秒6.86kmAvg19.92km/hAvg79rpmAvg169bpm総上昇量 412.0mバイク ヨネックスホイール スフィーダ本日はヒルクライム仲間のN氏と共に那須岳タイムアタックを行いました!夜勤明けの為、時間の都合上ハーフコースでのタイムアタックでした。結果は前回ベストと比べ15秒の短縮という結果でした。2016/2/27那須岳タイムアタック夜勤明けの3時間仮眠後のタイムアタッ...

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2016/4/1体幹トレーニング

体幹トレーニングプランク 30秒×Rest30秒×5セット 1本サイドプランク 30秒×Rest30秒×5セット 1本ヒップリフト 30秒×Rest30秒×5セット 1本ニートゥーエルボー50回×2本バックエクステンション30回×2本サイドクランチ20回×4本ロシアンツイスト30回×2本ヒップヒンジ30回×2本スクワット30回×2本アームローテーション30回×2本ランジ20回×4本フロントブリッジ1分×2本...

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プロフィール

kouichi kida

Author:kouichi kida
昭和56年式ヒルクライマー。乗鞍(年代別)4位までの記録とそれから…

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