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2016/1/31の雪山

早いもので今日で1月も終わり月日が経つのが年を重ねる度に早くなると感じます。本日は昨日のトレーニングの疲れと出掛ける用事がある為トレーニングは休みにしました。本日は猪苗代リゾートスキー場へスノボーへ行きました。今年は雪が少なく前回行ったときは一部のみしか滑れなかったのですが最近降った雪のお陰でフルオープンしていました!雪で自転車乗れないのは残念ですが、そのお陰で滑れるスノボー 物事には色んな側面があ...

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2016/1/30トレーニング

ジムトレーニングバイク93分Avg142bpm~20分 アップ20分~60分 L3持続ケイデンス100~110rpm60分~70分 L4負荷アップケイデンス90~100rpm70分~88分 インターバルL5 2分   Rest 2分 5本88分~93分 ダウン...

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2016/1/29トレーニング

ジムトレーニングバイク115分Avg118bpm~30分 アップ30分~105分 L2持続105~115分 ダウン水曜日のトレーニングの疲れが残っていたため、本日はLSDにしました。後半、気づくとL2~L3を行ったり来たり。調子は悪くなかったです。明日は高負荷のトレーニングですね!...

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2016/1/28トレーニング

体幹トレーニングプランク30秒 5回×2セットサイドプランク30秒 5回×2セットヒップリフト30秒 5回×2セットニートゥーエルボー40回×2セットバックエクステンション40回×2セットサイドクランチ30回×4セットロシアンツイスト40回×2セットヒップヒンジ30回×2セットスクワット30回×2セットアームローテーション30回×2セットランジ30回×2セットフロントブリッジ1分×2セット...

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2016/1/27トレーニング

ジムトレーニングバイク89分Avg143bpm~20分 アップ20分~60分 L3持続ケイデンス90~100rpmキープ60分~78分 インターバルL4~L5 2分  Rest 2分 5本78分~89分 ダウン4日ぶりのトレーニング!土曜日から期間があいてしまいましたが、めげずに頑張りました。リカバリーがとれたのか調子も良くL3持続の途中で何度かL4突入の場面があり思った以上に強度上がりました!反省点は90分乗るつもりがダウン中の89分に足をつり終了(...

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2016/1/23トレーニング

ジムトレーニングバイク115分Avg141bpm~15分 ウォーミングアップ15分~50分 強度L3持続ケイデンス100rpmキープ50分~90分 強度L3持続ケイデンス80rpm前後90分~108分 インターバル強度L4~L5 2分Rest 2分 ×5本108分~115分 クールダウン本日、休日出勤。しかし木曜、金曜とトレーニング出来なかった為午後から出勤にさせてもらい午前中をトレーニングにあてました。最近、強度L3持続が自分の中の流行りですが、ただ漠然と...

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2016/1/20トレーニング

ジムトレーニングバイク強度L2持続121分Avg134bpm...

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2016/1/17実走トレーニング

自宅~御霊櫃峠ふもとまで平地コース朝練44.7km1時間29分42秒Avg29.92km/hAvg100rpmAvg155bpm総上昇量392.0km昼練36.0km1時間23分07秒Avg25.97km/hAvg97rpmAvg139bpm総上昇量327.0m朝練昼練合計80.7km昨日オーバーホールから帰宅したビアンキ センプレと共に実走トレーニングを実施ホイールはフルクラムレーシング5を使用しました。ペダリングスキルアップが一番の目的の為ケイデンスは100rpm以上キープが目標でした。もっと距離...

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2016/1/16湯の岳タイムアタック

湯の岳シュークリーム杯コース(ショートコース)1本目25分3秒6.94kmAvg16.61km/hAvg71rpmAvg164bpm総上昇量492.0m2本目24分50秒6.91km16.68km/hAvg68rpmAvg167bpm総上昇量543.0m湯の岳タイムアタックを実施してきました。積雪の為ショートコースになってしまったのが残念ですが今回は今シーズン決戦仕様でのタイムアタックなので気合いも入っており是が非でも良い結果を持ち帰りたいと思っていました。しかし・・・結果は惨敗自己ベ...

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2016/1/13トレーニング

ジムトレーニングアップ+ビルドアップ走+クールダウン120分Avg134bpm...

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Author:kouichi kida
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